Spread the love
kesehatan tulang

source : Bangkapos

Menjaga kesehatan tulang di usia lanjut sangat penting, agar tetap aktif dan bebas bergerak. Tubuh kita juga memerlukan perhatian khusus, terutama tulang. Nah, untuk itu, kamu harus menyimak lima cara mudah untuk merawat tulang agar tetap kuat di usia tua. Pastikan disimak sampai tuntas, agar tulang kamu tetap kuat dan sehat meskipun di usia tidak muda lagi.

  • Konsumsi Makanan Kaya Kalsium dan Vitamin D

Kalsium adalah nutrisi utama yang dibutuhkan untuk menjaga kekuatan tulang. Tubuh kita membutuhkan kalsium untuk mempertahankan kepadatan tulang dan mencegah pengeroposan. 

Selain itu, vitamin D berperan penting dalam membantu penyerapan kalsium oleh tubuh. Pastikan kamu mengonsumsi makanan kaya kalsium seperti susu, keju, yogurt, dan sayuran hijau seperti bayam. 

Sumber vitamin D juga bisa didapat dari sinar matahari dan makanan seperti ikan salmon dan kuning telur. Jika kamu merasa kesulitan mendapatkan kalsium dan vitamin D yang cukup dari makanan, suplemen bisa menjadi pilihan. 

  • Rutin Melakukan Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik sangat penting untuk menjaga kekuatan tulang. Latihan beban dan aktivitas seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda dapat meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis. 

Olahraga tidak hanya memperkuat tulang, tetapi juga meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Jika kamu merasa bingung memulai olahraga yang tepat untuk usia lanjut, cobalah berkonsultasi dengan ahli di klinik perawatan tulang Surabaya. 

  • Hindari Kebiasaan Buruk Seperti Merokok dan Alkohol

Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan bisa berdampak buruk pada kesehatan tulang. Merokok dapat mengurangi kepadatan tulang dan meningkatkan risiko patah tulang, terutama di usia lanjut. 

Begitu pula dengan alkohol, dapat mengganggu proses penyerapan kalsium dan nutrisi penting lainnya yang diperlukan untuk menjaga tulang tetap kuat. Mengurangi atau bahkan menghentikan kebiasaan buruk ini adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan tulang jangka panjang. 

Jika kamu merasa sulit untuk mengurangi kebiasaan merokok atau minum alkohol, klinik perawatan tulang Surabaya RS Premier juga bisa memberikan program dukungan yang membantu.

  • Jaga Berat Badan yang Sehat

Mempertahankan berat badan yang sehat adalah cara lain untuk menjaga kekuatan tulang. Berat badan yang terlalu rendah atau terlalu tinggi dapat menambah tekanan pada tulang dan sendi, yang meningkatkan risiko cedera atau penyakit tulang seperti osteoporosis. 

Menjaga pola makan seimbang dan rutin berolahraga bisa membantu kamu mempertahankan berat badan yang ideal. Jika kamu ingin mendapatkan panduan lebih lanjut tentang pola makan dan program latihan yang tepat, ahli gizi di klinik perawatan tulang Surabaya RS Premier bisa membantu. 

  • Rutin Memeriksakan Kesehatan Tulang

Seiring bertambahnya usia, penting untuk rutin memeriksakan kesehatan tulang. Pemeriksaan kepadatan tulang bisa membantu mendeteksi osteoporosis atau kondisi lain yang memengaruhi kekuatan tulang. Jangan tunggu sampai terlambat, mulailah merawat tulangmu sekarang agar tetap aktif dan bebas bergerak hingga usia lanjut.

Jika kamu sedang mengalami gejala masalah tulang yang perlu untuk segera ditangani dan berada di Surabaya, kamu bisa mengunjungi perawatan tulang Surabaya di RS Premier Surabaya,  yang akan memberikan solusi tepat untuk menjaga tulang tetap kuat.